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  1. 2017.06.07 [다이어트,운동,일상] 여름 맞이 운동 필라테스

*여름철 맞이 다이어트 시작*

 

이제 여름의 시작인데...옷은 점점짧아지고

해수욕장,계곡 등등 놀러는 가야되는데 ..살때문에 고민이신분들!

탄력적인 몸매를 원하시는 분들! 꾸준한 운동만이 살길이더라구요ㅠ

 

비키는 언제입어보나...왜 살이 빠지는데 밉게 빠지는지도 모르겠고...

같은 몸무게인데 왜 비율이 다를까..나만 이런걸까 엄청 자책하다가

필라테스라는 운동을 알게되어서 시작하게되었습니다.

 

살이 왜안빠지지 하다보면스트레스 받아서 빠질살도 안빠지죠..즐겁게 운동하고

역시 꾸준히 노력하면 배신하지않더라구요.

꾸준히 라테스와 스피닝을 병행하여 약 20키로 넘게 감량했으며 현재도 유지중입니다^^

 

저는 평소에는 월수금은 기구필라테스를 오후7시작해서 8시에 끝납니(1시간)

소그룹으로 진행되며 총7분과 함께 기구필라테스를 합니다.

선생님1분과 수강생7분과 함께 진행되며 첫 수업에는 인바디를 통해

각자 몸상태를 체크하고 기본적으로 불편한곳이라던지 체크를하셔서

필요한 동작들을 응용해서 많이 알려주셨고,

그날그날 따라 기구를 이용해서 운동도 하고 소도구라던지 요가동작들을 응용한 동작또한

많습니다. 몸상태에 따라서 무리 없이 진행할수있어서 좋구요!

 

 

 

 

필라테스란

동양의 요가와 선, 고대 로마 그리스에서 행행지던 양생법 등들을 접목시켜 만든 것으로

반복된 동작을 중심으로 이루어지는 신체 단련 운동중 하나입니다.

육체적으로 단련시킨 몸을이완시키며 이를 이용해 활력을 얻을수있도록 하는것이 목표입니다.

단순한 스트레칭으로 보긴 어려우며 정신 수양적 특성을 보유한 것으로 여겨지고 있습니다.

 

필라테스를 창시한 사람은 독일의 스포츠 연구가인 요제프 필라테스라는 사람인데.

이 사람은 어렸을때 몸이 허약해서 건강을 찾기위해 다이빙,스키 등의 운동을 하게 되어 성장한 후
체육교사로 활동하게 되었습니다. 제 1차 세계대전때 램커스터 포로수용소에서 인턴으로 근무를하며

포로들의 건강을 우해 다양한 운동 방법을 생각하다 이것이 필라테스의 원형이 되었다고합니다.

 

효과

아랫배와 엉덩이 부분(파워하우스) 이 부분이 에너지의 원천이 된다고 여기는데 모든 동작에 고유의

호흡패턴을 접목하여 운동 효과를 최대화 하고 있다. 몸의 파워하우스 강화로 자세 교정과 , 근력강화로 인해 유연성을 향상시키는데 도움이 됩니다. 그러하게 되면 상해를 방지할수이스며 재활에도 효과가 뛰어납니다. 심폐능력 또는 순한기 능력을 강화시키는데 효과가 있는것으로 알려져 있어 마음을 차분하게 안정시키는 과정을 통해 스트레스 해소와 긴장해소에 효과가 있는것으로 알려져있습니다.

즉 코어의 안정화를 시켜주는것이 목적입니다.

 

 

 

 

필라테스 종류

 

매트 필라테스

소도구 필라테스

기구 필라테스

발레 필라테스

 

 

등등이 있고, 원하시는 종류의 필라테스를 선택하셔서 하시면 좋을것같습니다.

참고로 저는 지금 1년 조금 넘게 기구 필라테스를 배우고있습니다^^

궁금하신게있으면 댓글 남겨주세요^^

 

 

 

 

 

 

Q&A(궁금해요!!)

 

 

 

 

요가와 필라테스의 차이점이 뭔가요?

 

 

 

요가란 명상,호흡,스트레치 등이 결합된 복합적 심신 수련방법, 몸과 정신을 하나로 통일해 심신을 안정시켜주며 , 균형잡힌 몸매를 만들면서 또한 몸 전체 라인을 다듬는 운동이라고 보시면됩니다

 

필라테스란 근육을 단련시켜주며 긴장을 풀어주는 신체 단련 운동이며 코어운동과 동시에 에너지를 모아서 몸의 균형을 잡아주는역할, 환자의 재활치료에서 시작한 운동으로써 척추,근육에 부담이적습니다.

이라고 보시면 됩니다.

 

요가와 필라테스를 같이 병행해도 상관없지않나요?

 

두가지 종류의 운동을 같이 병행해도 큰 문제는 없겠죠

하지만 좀 더 효과적인 운동을 하실분들은 팔라테슬 먼저하는것을 추천합니다.

 

요즘 사람들은 골반불균형이신분들도 많고 전후좌후의균형이 대칭적이지않기때문에

이런상황에서 운동을 할시에 부상의 염려가 있어서 좀 더 절제된 동작의 필라테스로

몸의 균형을 맞추고 요가를 하는것이 어느정도 도움이 되지않을까 싶네요^^

 

 

저희 모두 꾸준한 노력으로 아름답고 건강한 몸매로 거듭납시다 ^^

화이팅!!

 

Posted by 진블릐

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