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  1. 2017.05.23 다이어트에도 최고! 아로니아 주스 만들기

 

 

요즘 날씨도 많이 더워져서 시원한 음료들을 많이들 찾으시더라구요~

저는 살찔까봐 탄산은 못먹겠고 , 건강은 챙겨야겠고.. 건강한건 쓰기만 하고 맛이없고..

저와 같은 고민을 하시는 분들이 많을꺼라고 생각합니다.

그래서 제가 평소에 더울때에도 자주 만들어먹긴 하지만

저는 주로 다이어트 할때 많이 챙겨먹곤 합니다.

포만감이...장난아니예요...따라해보셔도 후회 없으실거예요!!

 

 


 

 

 

 

 

<아로니아 주스 만들기>

 

 

재료 준비:

생과 아로니아20개

바나나 한개( 또는 한개반)

홍초(종이컵 기준3분의2)

 얼음(6개정도)

*기호에 따라 추가 하시고 싶은 과일,야채를 추가해주셔도 됩니다*

 

 

 

1. 냉동실에 얼려두었던 아로니아 와 바나나를 준비한다.

( 저만큼 중 아로니아는 약 3분의 1이상 사용했습니다)

-얼려두었던걸 그대로 사용하시는것보다 살짝 녹혀서 사용해주세요

믹서기에 갈때 잘 안갈려요 살짝 으깨서 넣으시면 될거같아요.

 

*냉동이 아니고 생과를 이용하시는 분들은 그냥 돌려도 되지만

좀더 부드러운 식감을 원한다면 으깨서 사용하셔도 좋을거 같습니다^^*

 

 

 

 

2.홍초를 종이컵의 3분의 2정도를 따라줍니다.(개인적인 취향이니 안넣으실분들은 안넣으셔도되요)

-새콤달콤한걸좋아하시면 홍초를 넣어주세요~ 신맛이나,새콤달콤한걸 싫어하시는분들이나

아이들이 먹기위해 담백하게 만들려면 매실효소액이라던가, 우유, 요구르트를 넣어도 무방하실거같아요! 취향에 따라 맞춰서먹길바랍니다.

 

 

 

 

3. 아로니아, 바나나, 홍초를 믹서기 안에 넣습니다.

(살짝 으깨주시거나, 냉동을 사용하시는 분은 충분히 녹혀서 사용하길바랍니다)

그럼 부드럽게 잘 갈립니다!

 

개인적으로 바나나 추천해드립니다!

다이어트 하시는 분들도 포만감 있이 먹을수있어서 좋답니다.

대신! 빈속에는 먹으면 속이 쓰릴수있으니 식간사이나 식후에 드시는걸 추천합니다.

 

 

 

 

4. 믹서기에 넣고 얼음과 함께 넣고 믹서기에 갈아줍니다.

중간에 돌리다가 보면 뻑뻑해서 안갈릴수도있는데 이때 조금 물을 넣고 돌려주시면 됩니다.

그럼 살짝 묽으면서도 잘게 갈린 얼음덕에 슬러시같은 느낌의 아로니아주스가 완성!!

씹는 식감도있어서 재밌고 맛도 있고 건강한 느낌이라 일석삼조!!!

 

* T I P *

슬러시 느낌이 아로니아 주스가 싫다면 얼리지않은 생과들로 사용하셔서

우유나 , 탄산수, 요구르트, 요거트 등을 사용하셔서 드시면

더욱더 묽게 드실수있습니다.(개인적인 취향대로)

 

 

 

완성된 아로니아 주스는 바로 먹길 바랍니다. 오래두면 비타민이 파괴되버리기 때문입니다.

 

 

<아로니아 효능 및 주의 사항>

 

아로니아 효능 딱히 말안해줘도 다들 아실거라고 생각하시지만 한번더 말씀드릴께요~

 

아로니아는 다른 베리류보다 안토시아닌이 풍부하여 항산화,항노화 효과가 뛰어납니다.

( 예)포도보다 약80배 多)

또한 시력 증진에 효과도 있으며, 피부미용에도 효과가있어 다이어트시에도 많이 챙겨드십니다.

생과로 섭취시에는 15~20개 정도가 적당하고, 분말가루로 섭취시에는 15g이 적당합니다.

 

주의하실점은 아로니아에 타닌성분이 들어가 있어 빈속에 먹으면 위장질환을

 유발할수 있으며 빈혈을 초래할수있으니 유의해주시기 바랍니다.

 

 


 

올해는 몸도 마음도 건강하게~

다이어트도 건강하고 맛있게 하셨으면 좋겠습니다.

 

레시피가 혹시 더 궁금하신 분들은 댓글 달아주시면 친절하게 답변해드겠습니다^^

 

 

 

 

 

Posted by 진블릐

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